[...] to dla mnie idealna waga (niechce byc chodzaca maszyna do napoi) uprawiam tez sporty walki i ograniczyloby to moja koordynacje ruchową. Mianowicie mam Zamiar tzn. juz zakupilem odzywki (Animal Stack + M-Stack + Pump + Pak) i zastanawiałem sie nad dozuceniem metki do tego (niechce nic mocnego bo juz bylem namawiany tysiace razy)Moim jedynym [...]
na wstepie zaznaczam ze dopiero przymierzam sie do HST i nie chce zrobic bledow o ile rozumiem to w HST chodzi m.in. zeby na kazdym treningu wzrastalo obciazenie - w ten sposob miesnie dostaja ciagle nowe bodzce ale przeciez w czasie przechodzenia z jednego mikrocyklu na nastepny spada ciezar i liczba powtorzen? przykladowo jesli moje maxy na [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 107 -udo: 51 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 propa (100mg e2d) 8. TRENING: 4x tyg masa 9. CEL CYKLU: masa (rozbudować sie jak czołg %-)) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] musze ja zrzucic, mozliwe ze kupie sobie fat burnera zeby torche wspomoc zrzucanie wagi, w wakacje go bralem i nawet bylem zadowolony z efektow - 7kg mniej ale duzo jezdzilem na rowerze po gorach a teraz mam studia i niestety pracuje na siedzaco przykomputrze, ostatnio zaczelem chodzic na basen i odkrylem ze to swietna sprawa (jak bylem [...]
[...] was pytanie co robić żeby jakoś wyglądać? Przymasuję, ok ale co z tego, że będę miał masę jak będę miał taki nadmiar skóry zwłaszcza na brzuchu? Może jakieś kremy ujędrniające pomogą, albo konkretne ćwiczenia, a może wykluczyć produkty które rozpychają żołądek? Jak w takim przypadku mogę BF zmierzyć bo nie wiem ile mam skóry a ile fatu. Pozdro.
[...] 2 partie dziennie? bo podobno tak lepiej? moglbym chodzic 5 dni w tygodniu dalbym rade.. dostalem bialko od kumpla.. hi tec whey fusion mam tego z 6.5kg tylko ze tak.. ile serii i ile powtorzen.. bo tutaj nie mam pojecia.. mam nadzieje ze mi troche pomozecie bo obiecalem lasce ze na nastepne wakacje bede fajnie wygladal Tu macie pare fotek [...]
1. WIEK:19 lat 2. WAGA:87 kg 3. WZROST:179 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 122 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: nie obliczam diety zachowuje 5-6 posilkow wysoko bialkowych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -1 pelny metka indyjska -2 niepelny metka rosyjska 8. TRENING: sila - rzezba 9. CEL CYKLU: chcialbym osiagnac [...]
Witam, jestem nowy na tym forum, czytałem posty na temat treningu HST, poniewaz zainteresowal mnie, a zalezy mi na byciu "masywniejszym". Ćwicze rok z lekkimi przerwami i na płaskiej przyszło mi prawie +40 kg, a nie brałem żadnych odżywek ani suplementów. Ale koniec chwalenia się (hihi), czas na trening. Więc na klatkę robiłem ok.12-15 serii na 1 [...]
[...] PIĄTEK Klata 1 wyciskanie sztangi lezac - tutaj cwicze dokladajac ciezar 5 kg co serie zaczynam od 60 kg koncze na 90-95 (ilosc powtorzen zalezna od ciezaru robie max ile sie da ) 2 wyciskanie sztangna skosie na atlasie 12/10/10/8 3 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/10/8 4 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej tylko ze [...]
1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 112 -udo: 56 cm -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3 g /kg mc -węglowodany: nie wiem dokładnie ale sporo -tłuszcz: nie wiem nie liczyłem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 20mg + cido 250 co 3 dziń długość cyklu - 8 tyg, prop solo 6 [...]
[...] masy przez 10 -12 tygodni. Dlatego trening troszke hardcorowy ale miałem 4 tygodnie okresu regeneracyjnego wiec dam rade. 1. Poprawcie mi co trzeba w miare możliwości. I ile mniej wiecej przerwy proponujecie robić miedzy seriami i superseriami ? 2. Odnośnie tych barków to ciężko mi się zdecydować jak je rozplanować, chciałbym spróbować tego [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]
Zaczynam cwiczyc, mam juz ulozony plan cwiczen, brakuje mi jesze tylko diety. Dieta i cwiczenie ulozone pod mase waga: 65 kg wzrost: 175 cm wiek: 20 lat 1 Posilek (7:00) -płatki owsiane 75g -mleko 250g -3 jajka -Oliwa z oliwek 10 ml 2 Posilek (10:00) -dwi kromki chleba z szynka z indyka (czasem jedna z serkiem gouda) -maslo -warzywa 3. Posilek [...]
[...] HCG wbite Na szczerze sredniej diecie zrobione 84->92 kg, bf okolo 19%. Obecnie od 2 mies leci mostek: 29-38 Enan 250 e6d 10000i Hcg Deficyt kaloryczny zaczeło leciec, dorzucilem T3 i clen od 32-38 T3 piramidalnie od 12,5 -> 75 eod 32-38 Clen piramidalnie 20-120 eod (2 na 2 tyg) Leci elegancko waga, mieso sie trzyma obecnie 81 kg bf wedlug [...]
[...] Jednak w marcu tego roku stało się tak że nie wytrzymałem i postanowiłem się zebrać do kupy ponieważ wszyscy zwracali mi uwagę ze jestem za chudy ;( . Może zdziwi was ile zdeterminowany człowiek był w stanie zrobić . Gdy wszedłem na wagę na początku marca ważyłem uwaga 73 kg gdy schodziłem w połowie sierpnia warzyłem uwaga 90 kg . Szok 17 [...]
Witam, w zwiazku z tym, ze jestem na diecie CKD postanowilem sobie ulatwic tracenie tluszczu i ulozylem sobie trening Od razu mowie ze trening zwie sie treningiem "ACT" i jest do sprawdzenia. Oto on: 1. Unoszenie nog do gory w lezeniu na plecach (brzuch) - 15 powtorzen 2. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) - 15 powtorzen 3. Martwy [...]
Oczywiście jeżeli w złym dziale założyłem temat to przepraszam i proszę o przeniesienie. Tak więc tak, jestem otyłym (o ile nie nazwać grubym) facetem, czasami poćwiczę, pobiegam, ale ostatnio postanowiłem zmienić swoje życie i wziąć się za siebie na poważnie. Mam 26 lat, 183 cm i równe 105 kg wagi, jeszcze niedawno było ponad 110, no ale jak już [...]
[...] to wszystko ma w granicach 120-150 kg no i powoli już robiąc martwy czy też przysiady zaczynam się obawiać czy aby się nic nie stanie, sam ma jakiś taki i nie pamiętam ile miał wytrzymałości, ale d=obstawiam że 140-150 max i chciałbym kupić taki około 180-200 kg, posłuży na troche na pewno, z tym, że tutaj pojawia się problem, ponieważ raz, [...]
[...] do tego dochodzi drążek codziennie jakieś 8 powtórzeń podchwytem i nachwytem. 2 mies temu ważyłem 82 kg teraz schudłem trochę, masę mam zadowalającą ale chciałbym trochę uwydatnić barki i zwiększyć biceps i triceps. Czy ktoś może trenuje z podobnym sprzętem, czy trzeba dołożyć ciężaru, jaka ilość powtórzeń, jakie ćwiczenia, co ile dni trenować.
Witam. Mam 21 lat od kilku miesięcy ćwiczę i zdrowo się odżywiam. Waga 64-65kg, wzrost 172cm. Chciałabym schudnąć kilka kg, ale nie mam pojęcia ile kcal byłoby dla mnie idealne aby chudnąć około 0.7- 0.8 kg/tydz. Ćwiczę sporo, a mianowicie trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
